Eğer düzenli spor yapan biriyseniz, Ramazan ayında sporu bırakmak verdiğiniz emeklerin büyük bir kısmının çöpe gitmesini sağlayabilir. O yüzden Ramazan ayında spora ara vermeyin ve bu durumu, aksine fırsata çevirin. Unutmayalım ki Ramazan ayında tuttuğumuz oruçlar zayıflama amaçlı değil, ibadet amaçlıdır.
Ramazan ayında çok kaliteli kas da yapabilirsiniz, çok ciddi anlamda yağ da yakabilirsiniz. Bunların olabilmesi için güzel bir antrenman planlanması, zaman planlanması ve beslenme planlaması yapmanız şarttır.
Sporla Kilo Vermek İsteyenler
İşe baş dönmesi ve göz kararması gibi problemleriniz olmazsa iftardan 1 saat önce 30 dakikalık bir yürüyüş veya bisiklet sürüşü yapın. Bu yağ yakımı için çok önemlidir. İftarda çorba ve salataya yüklenin. Ana yemekten 3-5 kaşık yemek yeterli olacaktır. Mideyi asla çok doldurmayın. İftardan bir saat sonra sporunuzu yapın ve spordan 1.5 saat sonra tonbalıklı salata gibi içinde karbonhidrat olmayan bir öğün tüketin. Sahura kadar bol bol su ve bir adet de meyve tüketin.Sahurda ise mutlaka bir adet haşlanmış yumurta, peynir, zeytin ve bir adet küçük tatlı patetes yiyebilirsiniz.
Sporla Kilo Almak İsteyenler
Antenmanı iftardan bir saat sonra yapmalı. İftarda da çok ağır şeyler yenmemeli. Uzun süreli enerji kaynağı olacak şeyler yiyin. Kaliteli karbonhidratlar tüketin. Proteini zengin yiyecekler tercih edilmeli. Antrenman bittikten yarım saat sonra protein tozu gibi bir şeyler kullanıyorsanız alabilirsiniz. Antrenmandan 1.5 saat sonra bir ana öğün daha yapmak lazım. Pilav, et veya salata gibi bir tercih doğru olacaktır. Sahura kadar bol bol su için ve birkaç adet kuruyemiş ile bir meyve yiyebilirsiniz. Sahurda mutlaka haşlanmış patates ve yumurtayı ihmal etmeyin.
