Yetersiz Uykunun Hayatımıza Yapacakları ve Uykusuzlukla Baş Etme Yöntemleri

Yeteri kadar uyuduğunuzdan emin misiniz? Uykusuzluk sorunundan bahsetmiyoruz… Ondan da bahsedeceğiz ama şu anda değinmemiz gereken başka bir durum var: erteleme! Bugün Türkiye başta olmak üzere dünyada birçok ülkede uyku erteleniyor. Uyumak için yatağa girilse de sosyal medyada biraz daha dolaşayım, şu kişiyi biraz daha stolk’layayım, şu diziden bir bölüm daha izleyeyim derken uyku saatinin ardından saatler geçmiş oluyor. Sonrasında kafada düşüncelerle istense de uykuya dalınmıyor ve sorun başlayıveriyor. Dünya Sağlık Örgütü, dünyada bir uyku eksikliği salgını olduğunu düşünüyor.

Peki, uykusuzluk ya da az uyku vücudunuza neler yapıyor?

Ortalama 6 saat veya daha az uyursanız, aşağıdaki riskler, aşağıdaki oranlarda artabiliyor.

1-) Obezite

2-) Kalp Hastalıkları

3-) Diyabet

4-) Felç

Peki, gecelik uyku dozunuz nasıl olmalı ve kaliteli bir dinlenme için neler yapmalısınız, uykusuzluk sorununu nasıl çözmelisiniz; işte uzman yorumları:

1-) Uyuma Saatinizi Öteleyin

Uyurken zorlanıyor ve uyumak zorunda olduğunuzu hissettiğiniz için kendinizi sıkıyorsanız bu uykunuzu daha çok kaçırır, sizi daha çok yorar. Bu durumda beyniniz yatak ve dinlenme ağından kopar. Bu sebeple yatma saatinizi biraz geçe alın.

2-) Normalinizi Bilin

Stres yapmayın. Gece boyunca 3-4 kez uyanıyor olabilirsiniz. Bilmelisiniz ki hatırlamasanız da bu uyanmaların olması normaldir. Bunun normal olduğunu bilin ve kendinizi kasmayın.

3-) Rutin Oluşturun

Vücuttan ya da uykudan borç alınmaz. Bu sebeple bir gece önce uykunuzu alamadığınız için sonraki gece daha fazla uyuyarak bunu doldurmaya çalışmayın. Beyin, her günü farklı algılar. Her günü aynı şekilde değerlendirip rutine uyun.

4-) Yiyip İçtiklerinize Dikkat Edin

Uyumadan önceki son dört saatte yiyip içtikleriniz çok önemli. Gazlı, aşırı baharatlı, ağır yiyecekler ve kafein tüketimine dikkat edilmeli. Uyumadan önce rahatlatıcı bir bitki çayı içilebilir.

5-) Gün Boyunca Daha Az Radyasyon ve Ekran Işığı Almaya Çalışın

Telefondan bilgisayara, bilgisayardan tablete, tabletten televizyona derken gün boyunca o kadar çok ekran ışığı ve radyasyon alıyoruz ki haliyle bu uyku düzenimizi de etkiliyor. Gün boyunca ve özellikle de uyumadan biraz önce ekran ışıklarından kaçınmak gerekli.

İngilizler ve Uyku

Yapılan bir araştırmada İngilizlerin uyku eksikliğiyle nasıl savaştığı açıklandı. İşte uyku eksikliği için yapılanlar ve oranlar: