Sağlıklı Uyuma Tüyoları

Gece başımızı yastığa koyduğumuzda aklımıza türlü türlü düşünceler ve problemler geliyor. Bu nedenle uykuya dalma konusunda sorun yaşıyoruz. Araştırmalara göre her iki kişiden birinde ciddi boyutta uyku problemi olduğu gözlemlenmiştir. Uykuya dalmakta güçlük, sık sık uykudan uyanma… Uyku, hayat kalitesinin artmasına doğrudan etki ediyor. Güzel ve sağlıklı bir uyku için neler yapabilirim diye düşünmenize gerek yok. Çünkü biz sizler için tüm detayları araştırdık! İşte, sağlıklı uyuma tüyoları!

Uyuma Sürenize Dikkat!

Uzmanlara göre ideal uyku süresi 7 saat! Özellikle akşam 22:00 ile 02:00 arasındaki uykudan büyük oranda verim alırsınız. Bunun yanı sıra uykunuz geldiğinde yatmaya özen göstermelisiniz. Ayrıca alarm ile güne başlıyorsanız alarmınızın ses tonuna dikkat etmelisiniz. Sizi yavaşça uykudan uyandıracak seviyede bir müzik tercihi yapmalısınız. Bu sayede güne daha rahat başlayacaksınız.

Oda Sıcaklığını Ayarlayın!

Çok soğuk ve çok sıcak bir oda uyku problemi yaşamanıza neden olur. Oda sıcaklığını 18-19 derece arasında tutmanız gerekmektedir. Odanızı hafif serinlettikten sonra uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.

Odanızdan Televizyonu Çıkarın!

Elinizde kumanda, karşınızda güzel bir film… Düşününce bu şekilde uyumak oldukça keyifli duruyor ama işin aslı öyle değil. Televizyon uykuyu olumsuz etkiliyor. Hatta mümkünse odanızdan tüm elektronik cihazları çıkarın! Çünkü cihazların ışığı ve etrafa yaydığı elektromanyetik dalgalar uyku kalitesinin düşmesine sebep oluyor.

Kafeine Ara Verin!

Çay veya kahve olmazsa olmazlarınız arasında yer alabilir ancak tüketimine dikkat edilmelidir. Kafeinin uyku kaçırdığı herkes tarafından bilinmektedir. Bu nedenle mümkünse 16:00’dan sonra kafein içeren ürünler tüketmeyin.

Yavaşça Cep Telefonunu Bırakın!

Instagram, Twitter, Facebook… Gün sonunda son kez sosyal medya platformlarında dolaşmak keyifli oluyor, farkındayız… Ama bazı acı gerçekler var. Uyumadan önce telefonla uğraşmak, telefon ışığına maruz kalmak uykunun kaçmasına neden oluyor.

Uykunun Rengi Mavi!

Renkler, insan psikolojisi üzerinde büyük bir etkiye sahip. Mavi renk ise kalp basıncını ve kalp hızını düşürür. Mavi rengi ayrıca huzur ile bağlantılıdır. Bu nedenle yatak odanızda mavi tonlarının bulunması uykunuza olumlu etki etmektedir.