Pazartesi Başlayamadığınız Tüm Diyetlere Veda Ettirecek 11 Püf Noktası

Sen de her pazartesi diyete başlamayı planlayan ama bunu sürekli erteleyen, sürekli erteleyen sonra da vazgeçenlerden misin? Diyet; aslında sandığımız gibi belli bir dönem yapıp bırakılan eylem değil; aslında bir hayat tarzı, bir yaşam değişimi… Kalıcı kilo verimi için diyet yapmak yerine hayatında yeni bir sayfa açmaya ve sadece kilonu değil yaşamını da düzenlemeye ne dersin? Evet dersen, maddeleri takip et!

1. Günde En az 7 Saat Uyku

Geceleri sevdiğini biliyoruz. Erken kalkman gerekmediği günlerde baykuş misali geceleri oturup sabahları uyuduğunu da… Ama sana bir tavsiye, vücudun ve beyninde yapacağın değişim için önce uyku düzenini değiştirmelisin. Günde en az 7 saat uyumalı, mümkünse bu eylemi gece saatlerinde gerçekleştirmelisin. Yapılan tüm araştırmalar, kalitesiz uykunun hormonları etkilediğini, bununsa dolaşım sisteminde birtakım bozukluklar yol açtığını söylüyor. Çok uyu da demiyoruz ama bir düzenlesen fena olmaz hani…

2. Beslenme Alışkanlığında Minik Değişiklikler Yap

 

“Bir kibrit kutusu kadar yağsız peynir, iki zeytin, bir dilim kepekli ekmek…” Aklına hemen bu liste geldi değil mi? Dur, dur sakin ol; bundan bahsetmeyeceğiz. Kendini aç bırakarak kilo veremezsin. Versen de sağlıksız olur bu. Yaşamak için bazı gıdalara belirli miktarlarda ihtiyacın var. Canının istediğini yeme diyemeyiz sana, ne haddimize! Ama nasıl desek azaltmaya başla mesela. İki kilo yiyorsan baklavayı bir kiloya indir. Sonra çayındaki-kahvendeki şekeri azalt. Şekersiz daha lezizler, göreceksin. Sabahları güne suyla başla, mümkünse içine bir-iki damla limon damlat. Günde en az 2 litre su iç. Beyaz ekmeğin yerini tam tahıla bırak. Çok ye ama sağlıklı yiyecekler tercih et. Güneş gibi enerji dolacaksın, bak görürsün!

3. Üşenme, Hareket Et

 

Aklına ağır antrenmanlar, spor salonları, saunalar gelmesin. İşe sabahları uyanınca muz-kahve, elma-çay gibi besin takviyeleri yapıp kulaklığını tak ve minik yürüyüşlere çık. Çıkmak istemiyorsan internet elinin altında, yürüyüş videoları var; onları dene. Günlük hareketlerin olsun. Karnını, kollarını çalıştır. Ağırlık kullan, yoksa su şişesine talim! Yani sen yeter ki hareket et de her yol mubah! Hayata bakışın bile değişecek, göreceksin!

4. Kendini Motive Et

 

“Ben kilo veremiyorum”, “Böyle geldim, böyle gidecek.” gibi gibi cümleleri rica etsek hayatından çıkarır mısın? Çünkü yapamam dersen zaten yapamazsın. Kendine inan, kendine güven. Unutma ki herkesin vücudu farklı, onu başkasının kurallarıyla değil; kendi kurallarında değiştirebilirsin. “Yapabilirsin.” Kimler kimler yapmadı ki…

5. Bir Figür Belirle

 

Yaşam yoğunluğunda sana hedefini hatırlatacak minik figürlere ihtiyacın olabilir. Bu figürler, çok sevdiğin bir eşyan, bir kolye, bir bileklik olabilir. Minik ama sana yapmak istediğini hatırlatarak seni hedefine bağlayabilir.

6. Sosyal Medyadan Destek Al

 

Sosyal medya, artık hayatımızın her yerinde… Bu durumu lehimize çevirip mevcut hesaplardan yararlanabiliriz. Hem Instagram, hem Facebook hem de Twitter diyet hesaplarıyla başarı öyküleriyle dolu. Bu hesapların paylaşımlarıyla kendini motive edebilir, destek alabilirsin. Ayrıca birçok beslenme uzmanı ve diyetisyene de ulaşman, sorularını sorman olası.

7. Değişimi İzle

 

Bu maddeye kadar hepsini uyguladığında birtakım değişiklikler kendini göstermeye başlayacak. İlk zamanlar gözle göremesen de kendini içten içe iyi hissedeceksin. Sonra da değişim somutlaşacak, aynada göreceksin. İşte seni daha çok teşvik etmesi için ilk zamanlarınla sonraki zamanlarını kıyasla. Önce-Sonra fotoğrafları çek; farkı gör, mutlu ol!

8. Vazgeçme, Geri Dönmeyi Düşünme!

 

Yorulduğun, zorlandığın zamanlar olacak. Her zaman olur. Bazen eski düzenini özleyeceksin. Ama unutma ki geri dönmeye bir kere kalkarsan boşa kürek çekmiş olacaksın. Tünelin ucu yakın, kendine sürekli hatırlat bunu. Vazgeçmek sana yakışmaz!

9. Kendini Cezalandırma!

 

Yemeyi çok kaçırdığın, hareketi ihmal ettiğin günler, geceler etkinlikler olacak. Sakın kendine ceza verme. “Akşam yemek yemeyeceğim, cezalıyım bunu yiyemem!” dersen motiveni düşürür, vazgeçmeye doğru yürürsün. Yapma! Fazla kaçırdıysan afiyet olsun, kaldığın yerden devam et yeni düzenine!

10. Kendini Ödüllendir!

 

Haftada bir gün kendini ödüllendirmeye ne dersin? Dur, dur heyecanlanma hemen. Ödül derken aklına hemen yemek gelmesin. Yemek, senin için bir ödül olmamalı. Mesela; çok uzun zamandır istediğin bir ayakkabı, bir kitap ya da aklına ne gelirse… Ödülün bu olmalı!

11. Dolabını Yenile

 

Artık eski sen değilsin! Değişimi tamamlamak için dolabını yeniden düzenlememiz lazım. Eskiden giyemediğin bütün kıyafetleri şimdi deneyebilirsin. Yepyeni bir dolapla yeni düzenine artık hazırsın! Gülümse çünkü artık bütün kameralar seni çekiyor!