Hemen hemen herkese yaşamının mutlaka bir döneminde hayatı zehir eden bel ve omurga ağrısının en önemli nedeni çoğunlukla kötü duruştur.  Gün boyu aktivitelerde gerek yatarken gerek iş yerinde masa başı çalışırken vücudumuzun hatalı duruşundan kaynaklanan ağılardan kurtulmak için yapmamız gereken belli başlı şeyler vardır.

Strese karşı kendinizi koruyun.

Bilimsel araştırmalar gerginlik ve stresin bel ve boyun ağrısına yol açtığını çıkarmıştır. Bunun için gün boyunca fırsat buldukça dik durmalı, çok oturmamalı ve çok yatmamalıyız. Ayrıca derin ve yavaş nefes alarak karın solunumu yapmalıyız.

Kilo verin.

Araştırmalar fazla kiloların omurga ağrısı riskini arttırdığını ortaya koymaktadır. Hatta sahip olduğunuz fazladan her beş kilo, bel ağrısı riskini neredeyse yüzde 5 artırmaktadır.

Yeterince su tüketin.

Bedenimizin neredeyse 3/4’ü sudur. O yüzden susuzluk tüm vücudumuzu etkilediği kadar, omurga disklerimizi de zayıflatır ve dış etkenlere karşı hassas hale getirir. Omurganın sağlığını korumak için  her gün yeteri kadar su içmeye özen gösterin.

Düzenli uyuyun. 

Uykusuzluk omurga kaslarınızın gevşemesine ve yeni bir gün için güç toplamasına engel olur. Omurganızda gerginlik hissediyorsanız günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.

Ortopedik Sandalye kullanın.

Desteği olmayan, küçük bir sandalyede gün boyu oturmak bel ağırlarımızı neredeyse ikiye katlar. Bu nedenle sandalyenizin arka kısmının belinizi desteklemesi, bel kavisine uygun olması ve arkaya eğimli olması gerekir. Ayrıca oturduğunuzda ayağınız yerle tam temas halinde olmalıdır.

Sürekli hareket edin.

Hareketsizlik ve uzun süre oturmak bel ağrılarının en önde gelen nedenlerindendir. Bunun önüne geçmek için gün içinde asla aynı pozisyonda uzun süre kalmamaya dikkat edin.

Bol bol yürüyüş yapın.

Yürümek tamamen omurga dostu bir aktivitedir. Bedeninizi güçlendirir ve dikliğini korumasını doğal haline kavuşmasını sağlar.

Düzenli Egzersiz yapın.

Uzmanlara göre her gün yapacağınız 5 dakikalık egzersizlerle omurga ağrılarınızı minimum düzeye indirebilirsiniz.

Çömelmeden yerden ağır bir şey kaldırmayın.

Yerde duran bir nesneyi kaldırırken desteli belinizden almayın. Önce dizlerini bükerek yere çömelin ve nesneyi bedeninize yakın tutun, desteği dizinizden alarak kaldırın.

Sence bu kurallardan hangisine uymak en zoru? Yorumlarda tartışalım.