Öfkenizi Kontrol Etmenize Yardımcı Olabilecek 10 şey

İç halimizi yansıtan öfke, çoğu zaman bizi pişman eden sonuçlara götürür. Öfke kontrolünü sağlayamayan kişiler anlık yaptıkları şeylerin farkında olmasalar da sonrasında yaptıklarını düşününce pişman olduklarını ve öfke anında yaptıklarını net olarak hatırlamadıklarını söylerler. Bu öfke kontrolü de bir kişinin kendi üzerinde yapması gereken en zor kontrol olarak görülür.

Aslında öfke denince aklımıza her zaman kötü şeyler gelse de aslında bu duygumuzu kontrol altına alabilirsek başarılı işlere imza atmamızın bir başlangıcı bile olabilir. Öfkeyi böylesi harika itici bir güç haline çevirmek için yapılması gereken bazı şeyler var.

Neden Öfkelendiğinizi Belirleyin

İlk olarak yapılması gerekenler arasında yaşadığın stresin sebebini detaylı olarak not almak yer alıyor. Yaşadığınız şeyler bazen kafanızda çok büyütülebiliyor. Bazen öfkelendiğiniz şeyi büyüten bir yapınız da varsa ne olduğunu bile anlamadan kırıp dökebilirsiniz. İşte bunun için ne yaşadığınızı o anki öfkenizi bir kenara bırakıp not almanız ve detaylı olarak görmeniz lazım. Görünce benim bu kadar öfkelenmem bunun için miymiş diyip sakinleşme ihtimaliniz yüksek.

Sevgi Duyduğunuz Birilerini Bulun ve Sevginizi Paylaşın

Bazen bir dost bazen bir aile bireyi öfkemizin büyük bölümünü bizden çok kısa içinde alabilir. Sizi en iyi tanıyan yine sizin dostlarınız ve sevgi duyduğunuz kişiler olacaktır. O kişilerin fikirlerini almak yanlış düşüncelerden ve bu yanlış düşüncelerden doğacak yanlış hareketlerin önüne geçecektir. Öfkenizle yapacağınız hareketlerin sevdiklerinize zarar verebileceğini onların üzeceğini düşünmeniz de yine sizi sakinleştiren nedenlerden olacaktır.

Biraz Sakız Çiğneyin

Sakız çiğnemek birçok kişi tarafından sevilmese de kişide rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu bilinir. Çeneniz aktif olarak hareket ettiğinde, yüzünüz ve vücudunuzdaki kasların gerginliğini azalır ve bu kaslar yavaş yavaş kendini salar. Onun için aracınızda ve iş yerinizde bir sakız bulundurmanızı öneririz.

Yürüyüşe Çıkın veya Koşun

Öfkelendiğinizde vücudunuza yaptıracağınız egzersiz çok iyi gelecektir. Şınav çekmek, mekik çekmek gibi eylemler iyi gelirken daha basit bir şey yapıp sadece yürüyüşle veya koşarak da bu egzersizi yerine getirebilirsiniz. Yapılan egzersiz vücuttaki nefret ve sıkıntıları atarak vücudun mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin üretmesine yardımcı olur.

En Sevdiğiniz Şarkıyı Söyleyin

Biraz farklı gelebilir ama şarkı söylemek stresi büyük oranda azaltırken, öfkeli insanları da sakinleştirmede işe yarar. Ama bunu yaparken yalnız başınıza olmanız, istemediğiniz bir yerde olmamanız önemli. Yani kendinizle başbaşa kalın ve en sevdiğiniz şarkıları yüksek sesle gönlünüzce söyleyin.

Gevrek Bir Şeyler Yiyin

Gevrek şeyler yenirken çıkan sesler insan üzerinde etkilidir. Kişinin duymak istemese bile maruz kaldığı sesler düşünceleri değiştirip öfkenize sebep olan düşünceyi azaltabilir. Kişiler bu sesleri ritmik olarak duymak ister ve bazen de keyif alır. Ayrıca sakız gibi çeneniz de rahatlar ve gergin kaslarınız kendini salar.

Başparmağınıza Üfleyin

Bu tavsiyeyi ilk kez duyabilirsiniz ama etkili bir şey olduğunu söylemek mümkün. Öyle ki başparmağınızın kendi nabzı vardır ve üzerine üfleyerek nabzınızı sakinleştirmiş olursunuz. Bu sayede kalp atış hızınız da yavaşlayacaktır.

Bazı Ev İşleriyle İlgilenin

Bu fikir özellikle erkeklere itici gelebilir ama ev işleriyle ilgilenmek insanları genel olarak sakinleştirir. Evcil hayvanınız varsa onun yaşam alanlarını düzenleyin, dolabınızdaki eşyaları yeniden ve düzenli olarak sıralayın.

Bir Bitkinin Yanında Durun

Sadece bir bitkinin yanında 10 dakika kadar durmak beyninizin ihtiyacı olan oksijeni almanızı sağlar ve bu sayede daha net bir şekilde düşünmeye başlarsınız. Rahatlama ve dinlendirici için yasemin ve lavantayı tercih edebilirsiniz.

Zamanlayıcı Açın ve Öfkenizi Yaşarken Ekrana Bakın

Ekrana bakmak, bir zamanlayıcının olduğunu görmek yaşanılan durumunda da geçeceğini sadece belirli süreç içinde yaşanacağını düşündürür. Bir yandan ekranda süreci izlerken diğer yandan da biraz düşünme şansına sahip olursunuz.