Sinirlenince, üzülünce, sevinince “deriiinnnn” bir nefes alırız ya hani… Kalkmaya hazır uçaklar gibi omuzlarımızı göğe kaldıra kaldıra yanlış nefes alıyormuşuz meğer… Doğru nefes hayat kurtarır diyerek detaylara geçelim mi?
Yanlış Nefes; Yanlış Hayat!
Yanlış nefes; nefes almak için yalnızca göğsümüzü kullanmamızla meydana geliyor. Yani çoğumuzun kullandığı göğüsten alınan bu nefes taktiği, doğru bir nefes alma yöntemi olmuyor. Bu teknik, aldığımız havayı tam olarak akciğerlerimize ve vücudumuza yaymıyor, vücudumuzdaki karbondioksitleri de tam olarak dışarıya atmıyor. Böylece vücudumuz, alması gerekenden daha az oksijeni alamadığından “kısıtlanmış” bir nefes almış oluyor.
Diyafram Nefesi ile Daha Kaliteli Bir Yaşam!
Hayat kalitemizi arttıracak doğru nefes alma tekniğinin bir diğer adı, adını sıkça duyduğumuz “Diyafram nefesi”. En sağlıklı nefes alma yöntemi olarak bilinen bu nefes, yaşamımızın yönünü değiştirecek kaliteye sahip. Birçok ses sanatçısı, konuşmacı, sporcu diyafram nefesini kullanıyor. Operalarda bile, sanatçıların seslerindeki kalitenin altında bu nefes yatıyor. Çünkü diyafram nefesi, sağladığı fiziksel yararların yanı sıra, sesin en doğru tonda çıkmasını, daha etkili konuşabilmeyi, alınan nefesin en iyi şekilde kontrol edilmesini sağlıyor.
Dünyaya Gelirken Doğru Nefes Edimiyle Doğsak da…
Aslında dünyaya geldiğimiz an itibariyle hepimiz diyafram nefesini alıyoruz. Bebeklerin sesinin bu kadar çok çıkabilmesi dahi, diyafram nefesiyle bağlantılı. Fakat yaşamın içerisinde edindiğimiz korku, endişe, bastırılmışlıklar, savunma, kızgınlık, kırgınlık gibi duygular sebebiyle bu nefes alma yeteneğini kaybediyoruz.
Daha Mutlu Bir Yaşamın Sırrı: Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?
Nefes alırken akciğerimizi verimli kullanmanın en bariz yolu, diyaframı tercih etmek oluyor. Bu tekniğe kullanırken ilk zamanlar zorlanacak olsak da zamanla alışkanlığa dönüşüyor. Diyafram nefesi almak için, burundan alınan havayla karın ve göğüs boşluğu arasında yer alan diyaframı dolduruyoruz. Bunu yaparken karnımızın şiştiğinden ve havanın içimize dolduğundan emin oluyoruz. Nefesimizi verirken ise, karnı dolduran boşluğun serbest kalması gerekiyor. Bu sayede vücudumuz; ihtiyaç duyduğu oksijenin tamamını elde ediyor.
Başınız Dönebilir…
Bu işlem sırasında başınız dönerse endişelenmeyin. Bu, son derece normal bir etki. Öyle ki, daha önce yanlış nefes alıp diyafram nefesini ilk defa deneyen kişilerin, her zaman aldığından fazla oksijen aldığından bayıldığı dahi görülüyor.
Doğru Nefes Alarak Hayatınızı Değiştirin!
Sağlıklı ve mutlu yaşamın sırrı; doğru nefes almanın altında yatıyor. Her ne kadar basit bir işlem gibi gözükse de doğru enfes almanın hayatımıza etkileri, tahmin ettiğimizden daha fazla. Doğru nefes almak; fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan hayatımıza yeni bakış açıları katıyor.
Fiziksel Olarak…
Fiziksel açıdan; kan seviyesini ve toksin
atımını düzenliyor. Sinir sistemlerini, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Hücreleri canlı tuttuğundan yaşlanmayı geciktiriyor. Doğru nefes, kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Cildi canlı ve taze kılıyor.
Zihinsel Olarak…
Zihinsel açıdan; konsantreyi ve hafızayı güçlendiriyor. Anlama, yorumlama gibi yetenekleri kuvvetlendiriyor. Üretilme ve yaratıcılık güçlerinin arttırıyor. Hızlı düşünmeyi ve algılamayı sağlıyor. Uyku düzeninize yardımcı oluyor.
Duygusal Olarak…
Duygusal olarak; duygusal bozuklukları, stres endişe gibi duyguları düzenliyor, farkındalığı arttırıyor daha huzurlu düşünce gücü, dinginlik ve duygu kontrolü sağlıyor.
Zihinsel açıdan; konsantreyi ve hafızayı güçlendiriyor. Anlama, yorumlama gibi yetenekleri kuvvetlendiriyor. Üretilme ve yaratıcılık güçlerinin arttırıyor. Hızlı düşünmeyi ve algılamayı sağlıyor. Uyku düzeninize yardımcı oluyor.
Duygusal olarak; duygusal bozuklukları, stres endişe gibi duyguları düzenliyor, farkındalığı arttırıyor daha huzurlu düşünce gücü, dinginlik ve duygu kontrolü sağlıyor.