Klinik Olarak Onaylanmış Bir Teknikle, Öfkeni Huzura Bırak

Anksiyete anında, panik atak anında veya çok öfkeli olduğun zamanlarda kullanabileceğin bir nefes alma tekniğinin olduğunu biliyor muydun?

Böyle Zamanlarda Hemen Harekete Geçme

Öfken çok yüksek düzeydeyse insanlarla iletişim kurmamaya çalış. Önce sakinleşmen gerekir. Yoksa aileni, arkadaşlarını kırabilirsin. Daha da kötüsü toplantı gibi bir şeye girmen gerekiyorsa istenmeyen sonuçlara doğru durumlar ilerleyebilir. “E, toplantı var ama, ne yapacağız? Girmeyelim mi?” dediğini duyar gibiyiz. Gireceksin elbette ama önce nefes kontrolü…

4-7-8

Maç taktiği gibi duruyor değil mi? Ama çok fazla adam olur bu. O yüzden de nitekim cevabımız, hayır değil. Bu bir nefes alma tekniği. O sinir anında tam olarak şöyle yapıyoruz.

* 4 saniyede nefes alıyoruz.

* 7 saniye boyunca nefesimizi tutuyoruz.

* 8 saniyede aldığımız nefesi boşaltıyoruz.

Böylelikle 19 saniyelik bir devre tamamlanmış oluyor. Bunu ortalama 5-10 dakika boyunca yaparsan, rahatladığını hissedeceksin. Bu teknik klinik olarak da onaylanmıştır.

Tüm oksijeni 4 saniyede almak, 8 saniyede boşaltmak gibi durumlar başta zor ve karışık gelebilir ancak oturttuktan sonra problem yaşamazsın.

Uyku Problemine de Yardımcı

Sadece öfke anında yapmaktan vazgeçmeni sağlayabilecek bir şey diyeceğiz. Eğer uyku problemleri yaşıyorsan, uykuya dalmakta güçlük çekiyorsan bu taktiği daha sık kullanacaksın.

Şöyle ki, ilk ay boyunca günde 4 kez bu tekniği uygula. Daha sonrasında sabahları bir kez yapman yeterli olacaktır. Ve bu sürecin (1 ay) ardından çok daha verimli uykular geçirebileceksin. Çünkü günlük nefes alışveriş ritmin yavaşlayacak, kasların rahatlayacak ve aklın çok daha rahat olacak…