Kış Aylarında Nasıl Beslenmek Gerekir?

Havalar soğuyor, hastalıklar çoğalıyor. Kimse soğuk algınlığına yakalanmadan kışı atlatamıyor. Hastalıkların oluşmasında beslenme düzeninin büyük bir payı var. Sağlıklı ve düzenli beslenildiğinde hastalıklara yakalanma oranı azalır veya hastalığı atlatma süresi hızlanır. Peki, kış aylarında nasıl beslenmeliyim diye sorduğunuzu duyar gibiyiz. Merak etmeyin, kış aylarını en sağlıklı şekilde geçirmeniz için yapmanız gereken her şeyi sizler için araştırdık.

Hazırsanız başlayalım.

Sebzeyle Aranızı İyi Tutun!

Kış aylarında mümkün olduğunca sebze tüketmeye özen gösterin. A ve C vitamini açısından zengin sebzeleri tercih edebilirsiniz. Ispanak, brokoli, lahana, karnabahar, bezelye, maydanoz… Çeşitli şekillerde pişirebileceğiniz bu sebzeleri rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Çare Meyve!

Hastalıklara düşman, sağlığa dost! Meyve her mevsim farklı faydalar sağlıyor ama özellikle kış aylarında hastalıklara karşı bir duvar oluyor. Üzüm, ananas, greyfurt, mandalina, portakal… Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta var. Meyveleri, meyve suyu şeklinde tüketmemek gerekiyor. Hem tok tutması hem vitamin sağlaması açısında taze bir şekilde yemek doğru olacaktır.

Yeşil Çay Demlensin!

Kışın sahlebin tadı bir başka olsa bile asıl dostumuz yeşil çay… Kış aylarında şeker oranı yüksek olan içeceklerden uzak durmak gerekiyor. Bu nedenle sahlep, sıcak çikolata gibi içecekleri ortadan kaldırıp bitki çaylarını demleyebilirsiniz. Ihlamur, kuşburnu, yeşil çay… Bitki çayları bağışıklık sisteminizin güçlenmesine de faydalı olacaktır.

Her Şeyin Başı Su!

Millet olarak çoğu zaman su içmeyi unutuyoruz bir de maalesef havalar soğuyunca hiç aklımıza gelmiyor. Telefonumuza su hatırlatıcı bir uygulama indirerek başlayabiliriz. Suyun içine kabuk tarçın, limon ilave ederek suyu daha tatlı bir hale getirebiliriz.

İki Kez Balık!

Protein açısından zengin olan balık, hastalıklara karşı sizi korur. Uzmanlar özellikle kış aylarında hafta iki kez tüketilmesini tavsiye ediyor. Balığı ızgara veya buğlama şeklinde pişirmeniz daha doğru olacaktır. Palamut, lüfer, mezgit gibi balıkları rahatlıkla bulabilirsiniz. Balık, bağışıklık sisteminizde güçlenmesine yardımcı olur. Beslenme düzeninize dikkat ettiğinizde kış aylarını hastalıksız geçirme ihtimaliniz artacaktır. Protein açısından zengin, yağsız ve hafif besinler tercih etmelisiniz.