Sağlık

Doğru Duruşla Ağrılardan Kurtul

Belki masa başı bir işin var ve gün boyu sandalyede oturmaktan sırtın ağrıyor. Bir bel destek minderi almak doğru hamle olabilir. Ama çözüm her zaman çok da kolay olmuyor. Belki belli bir yükle çok yürümen gerekebiliyor ve bacakların belin ağrıyor. Sebep her ne olursa olsun bu gibi durumlar, çektiğimiz ağrılar ister istemez yaşam kalitemizin kötüye gitmesine sebep olabiliyor. Bugün alabileceğimiz bazı önlemlere beraber bakmaya ne dersin? Değiştirebileceğimiz şeylere bakacağız. Haydi, başlayalım.

Her Şeyin Başı Su!

Evet, çok klişe. Ama artık unutmamayı öğrenmek gerek. Her şeyin başı su. Bedenimizin yüzde 70’i su. Sadece sıcak havalarda, terleyince değil, bir rutin olarak içmemiz gerekiyor. Saymakla bitmeyecek olumlu etkilerine tekrar değinmeyeceğiz lakin az su içmenin omurga disklerini zayıflattığı gerçeğini unutmamalıyız. Dış etkenlere karşı güçsüz, savunmasız bir omurga istemeyiz değil mi?

Ağır Bir Şey Kaldırırken Dikkat!

Zaman zaman yere düşen bir şeyleri almamız gerekebiliyor. Spor yapıyorsanız bu dumbell dahi olabilir. Veya düşen bir para, yerde kalmış bir pantolon… Her ne olursa olsun bilinçsizce, bele kuvvet eğilmemeye özen göstermemiz lazım. Sırtınızı dik tutun ve dizleri bükerek çömelin. Squat hareketi gibi düşünebiliriz.

Uyku Düzenin İyi Mi?

Gevşemiş omurga kasları her türlü ağrı ve olası problemi beraberinde getirebilir. Uykusuzluk da omurga kaslarının gevşemesine adeta davetiye çıkartır. Tabii 1-2 günlük uykusuzluktan bahsetmiyoruz. Düzenli uyku probleminden bahsediyoruz. 7-8 saat uykuya ne dersin? Eğer uyumakta zorlanıyorsan bitki çayları içebilir, meditasyon uygulamaları kullanabilirsin.

Sandalye Seçiminizde Ortopedikten Şaşmayın!

Oturduğunuz sandalyenin desteği var mı? Belki sırtın için bir bel minderi almanın vakti gelmiştir. Durduk yere bel ağrılarını katlamanın lüzumu yok. Bunun yanı sıra bir diğer kritik detay da oturunca ayağımızın yere basabiliyor, temas edebiliyor olmasıdır. İşte bu duruş oldukça sağlıklı olacaktır. Dik oturmayı saymıyoruz bile…

Nerede Hareket, Orada Bereket!

Saatlerce hareketsiz oturmak da yapılabilecek en büyük yanlışlardan bir diğeri. Ara sıra ayağa kalkın, tur atın, alabiliyorsanız hava alın. Sadece iş yaparken veya ders çalışırken değil, bir şekilde televizyon başında otururken de buna özen göstermeliyiz. Eğlenirken zamanın akışını algılamamız daha da zor olduğundan o noktada problem yaşayabiliyoruz.

Stresi Azaltmak, Ağrıyı da Azaltır!

Maalesef stressiz olmak çok da kolay değil. Belki ekonomik etken, belki trafik, belki ikili ilişkiler, belki hepsi ve dahası… O kadar çok gerilmek için sebep var ki… Ve bu durumlar boyunda ve belde ağrılara yol açıyor. Çünkü streslendikçe geriliyoruz. Sakin ve derin nefes alış verişiyle ana gelip bu problemi aşabiliriz.

Fazla Kilo da Ağrıtır!

Hemen hepimizin iskeleti aynı. Ama taşıdığımız yük, ağırlıklarımız farklı. İskeletimize de yazık değil mi? Görünüş önemli olmayabilir ama sağlık için fazla kiloları atmak şart. Kilolu insanın belinin daha çok ağrıdığı araştırmalarla kanıtlanmış bir durum.

Yürüye Yürüye Omurganı Sevindir!

Sırtında ağır bir çanta, ellerinde alışveriş poşetleri ile yapılan bir yürüyüşü kastetmiyoruz pek tabii. Güçlü bir beden için, daha sağlıklı bir omurga yapısı için yürümekten çekinme.

Spor da İşin Balı Kaymağı Olacak!

İlla haftada 3-4 gün spor salonuna gidip 1.5-2 saat spor yapmak şart değil. Tabii o da gayet iyi olur ama basit egzersizlerle evde günde 10 dakikada bile sonuç alabilirsin. Bunun için çok çeşitli telefon aplikasyonları mevcut ve gerçekten işe oldukça yarayanlar da var…

 

 

 

Buna da Göz At

Close
Close