Eğer planlı, programlı, porsiyonlu yiyecek listeleri size uygun değilse ve kilo vermek istiyorsanız, size büyük değişimler yapmadan kilo verdirtecek küçük tüyoları sizler için listeledik.
Akşam 6’dan sonra asla yemek yemiyoruz.
Akşam yemek yemenin güzelliğini tabii ki hepimiz biliyoruz. Keşke sağlıklı bir alışkanlık olsaydı. Ancak aksine akşamları yemek yeme isteği gün içinde gerekli şekilde beslenmediğiniz anlamına geliyor. Akşam acıktığınız zaman anlayın ki gün içinde sağlıklı bir şekilde beslenmediniz. Bu yüzden size diyeceğimiz akşam 6’dan sonra yemek yememek için kendinizi zorluyorsanız yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı düzenleyin.
Her sabah aç karna ılık ballı su!
Aslında ballı su sadece zayıflamak için değil, aynı zamanda iltihaplara, eklem ağrılarına çok iyi gelen bir karışım. Gün boyu tatlı ve atıştırmalık isteğinizi ortadan kaldıran, ballı su aynı zamanda tokluk hissi yaratıyor. Vücutta biriken toksinlerin de atılmasına yardımcı olan bu karışım, bağırsak fonksiyonlarınızı arttıracak.
Gazlı içecekleri hayatından çıkar
Fosforik Asit, aspartam, kafein ve bol miktarda içiren gazlı içecekler mideyi büyütmesinin yanı sıra, diş minesine zarar verir. Diyabete ve egzamaya yol açar. Kilo vermekten önce gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarmak için birçok sebebiniz var. Kilo vermek açısından bakarsak, sadece mide büyütme etkisi değil, şeker yüklü olmasından ötürü de zayıflamanıza büyük katkı sunacak.
En azından bir öğününüzde sadece sebzelere yer verin
Sadece sebzelere derken kızartma olmayacak. Çiğ tüketilebilenleri mümkün olduğunca çiğ tüketmek sağlık açısından ve içindeki vitaminlerden faydalanmak için en iyi yöntemdir. Sadece bir öğün sebze yemek bile sağlığınız ve formunuz için büyük iyilik olacak.
Beynin tokluk hissini algılamasına izin verin, yavaş yiyin.
Beynin tokluk hissini algılaması yaklaşık 20 dakikadır. Tokluk hissinin daha fazla yemeden salgılanması için yemek yavaş yenmeli ve beynin tokluk hissini algılamasına izin verilmelidir.
Tabağınızı ve kaşık- çatalınızı küçültün.
Aslında her şey biraz algılamadır. Beynin daha çok yemek yediğini düşündürmek için porsiyonlarınızı değiştirmeden tabak, kaşık, çatallarınızı küçültmek daha çok yediğinizi düşündürecek ve zayıflamanıza yardımcı olacak.
Beynin tokluk hissini algılaması yaklaşık 20 dakikadır. Tokluk hissinin daha fazla yemeden salgılanması için yemek yavaş yenmeli ve beynin tokluk hissini algılamasına izin verilmelidir.
Aslında her şey biraz algılamadır. Beynin daha çok yemek yediğini düşündürmek için porsiyonlarınızı değiştirmeden tabak, kaşık, çatallarınızı küçültmek daha çok yediğinizi düşündürecek ve zayıflamanıza yardımcı olacak.