D Vitamini Eksikliğini Gidermenin Yolları

Hem yetişkin hem çocuk sağlığında gerekli olan vitaminler arasında yer alan D vitamininin kontrolleri düzenli olarak yapılmalıdır. D vitamini eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açar fakat bu eksikliğin dışarıdan sağlanması mümkündür.

Yaygın olarak görülen D vitamini eksikliğini gidermenin yollarını sizler için araştırdık.

D Vitamini Eksikliğinin Sebepleri

D vitamini eksikliğinin en önemli sebebi vücut için gerekli olan UVB ışınlarının yeteri kadar alınmamasıdır. Güneşin sağladığı yararı, hiçbir besin tam anlamıyla karşılayamasa bile bazı besinler D vitamini açısından zengin olduğu için tüketilmesi gerekmektedir. Tüm bunlardan ayrı olarak kullanılan ilaç ve kimyasallar D vitamini eksikliğinin giderilmesinde engel niteliğindedir. Bu sorun doktor kontrolünde çözülmektedir. Fazla kilolar da eksikliğin sebepleri arasında yer almaktadır çünkü vücuttaki fazla yağ hücreleri D vitamininin dolaşımını engeller.

Vejetaryen beslenme seçeneğinde balık, ciğer ve yumurta gibi besinlerin tüketilmemesi, D vitamini deposu olan bu gıdalardan uzak durulması gerekli olan vitaminin alınmamasına sebep olur.

Güneş Size İyi Gelecek!

Güneş, ihtiyacınız olan D vitaminini size sunan doğal bir yöntemdir. Güneş ışınları bazı cilt sorunlarına neden olsa da yararlarını görmezden gelemeyiz. İnsan vücudu için gerekli olan D vitamininin %95’ini güneş karşılar. Ancak kıyafetler üzerinden güneş almak D vitamini eksikliğini giderme konusunda yetersiz kalır. Burada önemli olan cildin doğrudan güneşi görmesidir. Özellikle yaz aylarında kullanılan 20 faktör ve üzeri güneş kremleri cildin D vitamini oluşturmasını engellemektedir. Sabah ve öğleden sonraki saatlerde açık havada yürüyüş yapmak, güneş ışığını almak gerekmektedir.

D Vitamini Deposu Besinler

Gerekli olan D vitamininin bir kısmını güneş ışınlarının yanı sıra besinlerde karşılayabilir. D vitamininin yüksek olduğu besinler tüketerek bu eksikliğin önüne geçilebilir. Bu besinler; balık, peynir, mantar, süt, karaciğer ve tahıl gevrekleridir. Hemen her çeşit balık, yüksek derecede D vitamini bulundurmaktadır. Yağlı balıklar, yağsız balıklara kıyasla D vitamini konusunda biraz daha zengindir. Mantarı ise pişirmeden önce güneş ışığında bekletirseniz D vitamini eksikliği sorunun çözebilirsiniz. Sütte ise yüksek düzeyde protein, D vitamini, C vitamini ve demir vardır.