Spor Salonuna Yeni Kayıt Olanlar ve Klişeleri

Fight Club’taki Brad Pitt kasından istiyorum, Truva’daki fazla…

“Abi oradan 3 kilo Fight Club kası, paket olsun…”

*Ama olmuyor işte. Spor salonuna kayıt olan hemen bu cümle ile giriyor. Herkesin vücut yapısı farklı. Tabii ki çalışma stiline göre farklı sonuçlar elde edebilirsin ama Fight Club kası öyle satılmıyor.

Yağları Kasa Çevirebilir Miyiz?

Çeviririz tabii. Armutu da elmaya çevirelim mi? Doları TL’ye zaten çeviriyoruz. Bu da çevrilir ne olacak?

*Yağ vermek ayrıdır, kas yapmak ayrıdır. Sporsuz kilo veren diye bir şey var. Ama aynı kiloda olup da çok daha fit olan var. Çünkü kas kütlesi yüksek. Bilinç elzem.

Üç ay sonra şu vücuda sahip olucam!

Tamam siparişinizi şu anda kargoya veriyorum. Senin spor yapmana da gerek yok. Olucaksın zaten “en” sen olucan.

*Spor sabır işidir. 3 ayda iyi vücuda sahip olunabilir ancak devamlılık olmazsa olmaz. Ayrıca yüksek tempo, bol spora gidişle bir anda yapılan kaslara sahip olanlar kuvvetle muhtemel tempodan dolayı çok yorulacak ve bir yerde salacaktır. 3 yılda yap, ama düzenli yap. Aşırı zorlama. Unutma, spor sağlık içindir.

Protein tozu içmiş, hemen şişmiş tabii…

Tabii, ne sandın? Avanak gibi spor mu yapacaktı. Hatta günde 4 ölçek içsek Rambo gibi de olmaz mıyız? Hemen denemem lazım!

*Protein tozu, bilhassa whey yani peynir altı suyundan yapılan protein tozu, bir takviyedir. Steroid iğneleri ile karıştırılmamalı. Kas yapımı için protein önemli. “Kas gelecek yerden tavuk esirgenmez.” diye bir atasözümüz vardı hem di mi? Yok o başkaydı… Velhasılıkelam günlük kilomuzun 1.5, 2 katı kadar protein almak bilhassa spor yapanlar için çok değerlidir. Durmadan et, yumurta yeme imkanınız varsa tamam, ama protein tozu sihirli bir şey değil…

Bench’te 60 basıyorum kanka baak!

Ne var? Ben 100 basıyorum. Geri çekil az. Iıııııhhh!!!

*Bas elbette, bas ama sağlam bas. Gerekirse daha az bas, ama hareketi layıkıyla yap. Yarım yamalak 60 kilo takıp 3 tekrar çıkaracağına tak 40 kilo, yap nizami 10 tekrar… Emin ol çok daha faydalı olacaktır. Hareketi düzgün yapmak ve hissetmek geliştirir.

Her gün geleyim, daha çok gelişirim…

Bence gece yatıya da kal. Kaparız üzerine, kimsecikler yokken geniş geniş çalışırsın. Her hareketten 1000 tekrar bile yaparsın, sırada kimse yok! Huuu hu!

*Düzenli spor yapan birinin bölgeleri bölmesi ile (sırt, biceps, triceps, omuz, bacak, göğüs) haftada 3 gün ile 5 gün arası spor yapması (bölüm şekline göre) en ideal çalışma stilidir. Kas denen şey yıpranır. Her şeyde olduğu gibi sporda da fazlası zarardır.

Programa gerek yok, ben ortaya karışık yaparım.

Baba bee, bir de çoban salata alalım ortaya karışık deyince duramadım. Yer miyiz kelle paça?

*Sakın böyle bir şeye kalkışmayın. Belli yıllar geçince, öğrendikçe kendi programınızı yazabilirsiniz ancak spor salonundaki hocalarınızdan en verimli şekilde faydalanmanız gerekir. Onlardan 1,5-2 ayda bir değiştireceğiniz spor programı istemekten, gerekli yerlerde besin tavsiyeleri almaktan çekinmeyin. İlgilenmiyorsa da zorlayın. Onların işi bu. Ana önceliğiniz bile (örneğin kilo almak) programı ciddi şekilde farklılaştıracaktır.