Büyük Liderlerin Ortak Özelliği Erken Kalkmak, Peki Yataktan Kalkmak Neden Bu Kadar Zor?

Sen de sabahları çalan alarmlarını defalarca erteleyen kişilerden biri misin? Yoksa alarm çaldığı an dinç bir şekilde uyanan şanslı azınlıktan mısın? Eğer büyük oranı kapsayan ilk dilimdeysen bu yazı senin için. Neden sabahları kalkamayız ve bunu önlemek için neler yapabiliriz, bu yazımızın konusu. Başlayalım.

Yetişkinler için gecede alınacak 7-8 saatlik bir uyku idealdir. Ancak gece kuşuysan, uykuya dalarken telefonunu bırakmayanlardan veya çok düşünenlerdensen bu çabanın sekteye uğraması işten bile değildir.

Büyük Markaların CEO’ları Erken Saatte Kalkıyor

Jack Dorsey, Tim Cook, Indra Nooyi gibi isimler sabahın köründe kalkmayı alışkanlık haline getirmişler. İsimler doğrudan çağrışım yapmadıysa bu isimler Pepsi’nin Square’in ve şu anda Apple’ın CEO’su olan kişiler. Hepsi sade giyimli, sağlığına dikkat eden ve çok çalışkan insanlar. Ayrıca aralarında en geç uyanan kişinin 05:00 olduğunda kalktığını da ekleyelim. Peki bu kadar erken kalkıyorlar da ne yapıyorlar? Hemen harıl harıl çalışmak mümkün değil. Önce zihni hazırlamak gerek.

Erken Kalkanların Genel Sabah Ritüelleri

Bu üç çok değerli isim de tıpkı başarılı yöneticilerin yüzde 90’ı gibi erkenden kalkıyorlar. Genellikle önce meditasyon yapıp dinginleşiyor, ardından temizlenen kafalarıyla gündemi, haberleri takip etmeye başlıyorlar ve son olarak da günlük egzersizlerini yaparak hem bedenen, hem zihnen güçlenmiş ve gündemi bilir halde çalışmaya hazır oluyorlar. Bu sayede de dinç, güçlü ve verimli bir gün geçirmeleri olağan oluyor ve geceleri de bolca çalışmanın sonucunda düzenli uyku saatleri sayesinde kaliteli bir uyku çekebiliyorlar.

Peki Erken Kalkamayanlar Neden Erken Kalkamaz?

Bunun pek çok farklı sebebi olabilir. Ancak en şanssız sebebi kuşku yok ki genler. Çünkü düzeltme şansının en zor olduğu alan bu. Ruh sağlığı da erken kalkmayı olumsuz etkileyen faktörlerden biri. Eğer mutsuz, üzgün, zor bir dönemden geçiliyorsa bol bol uyumak, hiç kalkmamak istiyorsun. Bunun dışında kansızlık da uyanmanı olumsuz etkiler. Demir eksikliğini gidermek ve kırmızı etle yeşil yapraklı sebzelere bolca yönelmek gerek.

Elektronik Aletler ve Hava Durumu da Büyük Problem

Geceleri yatarken bir anda Instagram’a dalan ya da boş boş oyun oynarken kendini bulanlardan biriysen sağlıklı uyku şartın maalesef azalır. Telefonun saçtığı mavi ışık da uykuda en çok ihtiyacımız olan şey melatonin düzgün depolanmasına olumsuz etki sağlar. Aslında olabildiğince karanlıkta uykuya dalmalıyız. Ancak kabuslar peşini bırakmıyorsa hafif bir aydınlık da iş görür. Telefonun sesini tamamıyla kısmak da çok önemli. Tam dalarken titreşen bir telefon geceni sabah etmene sebep olabilir. Tıpkı bir sivrisineğin, kabusun ya da gece gelen tuvaletin yapabileceği gibi.

Ve hava durumu… Evet, bu konu aslında oldukça net. Kışın genellikle havalar daha geç aydınlanır ve bu kalkma isteğini azaltır. Nitekim böyle havalarda seratoninimiz düşer. Buna ek olarak soğuklar, yağmurlar bizi yorganımıza sıkı sıkı sarılmaya daha çok çeker.

Peki Ne Yapabiliriz?

Genellikle 60 yaşın üzerindeki kişiler erken kalkmaya daha uygun oluyorlar. Akşamları uyumakta zorlanıyorsan bitki çayları içebilir, doktora başvurarak melatonin ilacı kullanabilirsin. Ayrıca başlarda uykusuz kalsan, zorlansan da her gün aynı saatte kalkmaya çalışırsan beden bir yerden sonra alışmaya başlayacaktır. Ha yine de böyle mutluysan, o senin bileceğin iş. Herkes lider olmak zorunda değil.