Spor

Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yaktırıyor?

Hangi hareketin kaç kalori yaktığını biliyor musunuz? Kalori yakma konusuna önem veriyorsanız, doğru hareketler kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Yapacağınız bu spor egzersizlerini ise evinizde, bahçenizde ya da dilediğiniz yerde uygulayabilirsiniz. Kalori yakmak için sadece egzersiz değil doğru beslenme de önemli. Hazırsanız hangi hareketin kaç kalori yaktığına bir göz atalım.

Plank

İlk olarak az kalori yakacağınız bir hareketle başlıyoruz. Hareketimizin adı plank. Bu hareket için yüz üstü olarak şınav çeker bir pozisyon alarak dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı zemine yerleştirmelisiniz. Dengeyi sağlamak için uygulayacağınız kuvvet önemli. Uygulayacağınız bu hareketin 1 dakikası ile 10 kalori yakmış olacaksınız.

Mekik

Mekik hepimizin bildiği egzersizlerden birisidir. Bu harekete başlamak için ilk önce uzanmanız gerekmektedir. Başın yerde olduğu ve karın bölgesinin içeri çekilerek bel bölgesinin yere yapıştığı pozisyondur. Zorlayıcı bir hareket olduğu için uzun süre yapılmamalıdır. 5 dakikalık mekik egzersizi 30 kalori yakmanızı sağlayacaktır.

İp Atlama

İp atlama çocukken uyguladığımız keyifli bir aktivitedir. Basit bir egzersiz olarak görülebilir. Görüldü kadar kolay bir egzersiz değildir. Tabii ip atlamak bizi çocukluğumuza götürebilir ve eğlenceli olabilir. Bu egzersizi 10 dakika boyunca uygulamak 87 kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Push Up

Push Up, çoğumuzun bildiği şınav hareketidir. Yere yüz üstü yatarak kalça kollardan güç alarak yukarı kaldırılır ve baş kollar ile aynı hizadadır. Eller arasındaki boşluk omuz genişliğindedir. Kuvvet gerektiren bu hareket 30 dakika boyunca yapıldığında 200 kalori yaktırmaktadır.

Jumping Jack

Jumpung Jack ile yıldız gibi oluyoruz ve ellerimizi, kollarımızı yana doğru açıyoruz. Yavaşça yukarıya zıplayarak ellerinizi başımızın üstüne kaldırıp ayaklarımızı ise omuz hizasından geniş olacak şekilde açıyoruz. Zıplayıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. 30 dakika boyunca yapacağınız bu hareket 200 kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Lunge

Vereceğimiz kalori sayısı artmaya başladı. Lunge hareketine ayakta ve düz bir şekilde başlıyoruz. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacaklar ve sağ bacağınızı öne atarak kırmanız gerekecek. Diğer bacak ise dizden aşağısı yere paralel olacak şekilde kalacak. Eller koşu pozisyonda olacak. 2-3 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra diğer bacak ile aynı hareketi tekrarlanacak. 30 dakikalık lunge egzersizi ile 275 kalori yakabileceğiz.

Daha Fazla Göster

Buna da Göz At

Close
Close